: Zadaj sobie pytanie: „Czy to na pewno prawda, że nic nie mogę zrobić?” lub „Czy ta sytuacja rzeczywiście nigdy się nie skończy?”.
: Samo określenie emocji (np. „czuję niemoc”) potrafi zmniejszyć jej intensywność. Jak wychodziД‡ z bezsilnoЕ›ci?
Bezsilność karmi się poczuciem przytłoczenia. Najskuteczniejszą metodą walki jest metoda małych kroków. : Zadaj sobie pytanie: „Czy to na pewno
: Zrób listę rzeczy, na które masz bezpośredni wpływ (np. co zjesz, kiedy pójdziesz na spacer). Jak wychodziД‡ z bezsilnoЕ›ci?
Poczucie bezsilności często opiera się na błędnym myśleniu, że sytuacja jest permanentna i dotyczy każdego aspektu życia.
: Zaakceptuj fakt, że w tej chwili czujesz się słabo. To paradoksalnie pozwala zatrzymać spiralę obwiniania się, która tylko pogłębia problem. 2. Odzyskiwanie kontroli poprzez „mikrozwycięstwa”